8 علت که نشان می دهد خوابیدن به پشت می تواند مسائل خواب را رفع کند
به گزارش سرگرمی تفریحی، بسیاری از افراد به پهلو، در شرایط جنینی می خوابند یا طاق باز می خوابند. بعضی از آنها حتی روی شکم می خوابند. اگرچه ممکن است فکر کنید خوابیدن به پشت به خون آشام ها، زامبی ها و فرانکنشتاین اختصاص دارد اما معلوم شده که خوابیدن به پشت می تواند یک راهکار ساده و ارزان برای درمان بسیاری از بیماری ها باشد: از مسائل خواب گرفته تا مسائل سلامتی.
این ممکن است به عنوان راهی سخت برای رفتن به بستر به نظر برسد، اما خوابیدن به پشت ارزش کوشش را دارد.
ادامه مطلب را بخوانید تا جزئیات مربوط به این که چرا این حالت خوابیدن ممکن است نسبت به حالت های دیگر فزونی داشته باشد را بدانید.
به پشت خوابیدن از نظر علمی
خوابیدن به پشت، مزایای زیادی را برای سلامتی ارائه می دهد که ممکن است شما در نظر نگرفته باشید.
خوابیدن به پشت می تواند به شما یاری کند:
- ستون فقرات خود را سالم نگه دارید.
- کاهش سردردهای تنشی
- کاهش تنگی و فشار بر قفسه سینه
- تسکین تجمع سینوس ها
- جلوگیری از چین و چروک صورت شما
در خصوص نوزادان، آموزشگاه اطفال آمریکا توصیه می نماید که نوزادان به پشت بخوابند تا خطر سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) کاهش یابد.
این می تواند به علت این باشد که وقتی نوزادان مستعد خواب روی شکم هستند، احتمال موارد زیر افزایش می یابد:
- بار باکتریایی بینی
- مشکل تنفسی
- ترشحات مجاری هوایی فوقانی
یک منبع معتبر در سال 2019 دریافت که خواب به پشت و پهلو با درد ستون فقرات کمتر از خواب روی شکم برای بزرگسالان همراه است.
در حالی که خوابیدن بر پشت ممکن است فوایدی داشته باشد، مطمئناً محبوب ترین موقعیت نیست.
بر اساس یک مطالعه معتبر در سال 2017، بیشتر مردم ترجیح می دهند با نزدیک شدن به بزرگسالی به پهلو بخوابند. جالب است که در این مطالعه تعیین شد که بچه ها به طور مساوی به پهلو، پشت و جلو می خوابند.
در همان آنالیز سال 2019 که در بالا ذکر شد، تعیین شد که بیش از 60 درصد از بزرگسالان اروپایی به خواب به پهلو تمایل دارند.
با این وجود دلایل زیادی برای تغییر وجود دارد، حتی اگر به شکم یا پهلو بخوابید. در اینجا فقط چند مورد ذکر شده است.
ممکن است درد کمر و گردن را کاهش دهد
خوابیدن به پشت به کاهش فشار بر ستون فقرات یاری می نماید. این موقعیت از ایستادن مستقیم تقلید می نماید.
خوابیدن روی شکم با سر به یک طرف شبیه این است که ساعت ها در حالت نشسته یا ایستاده سر خود را به یک جهت بچرخانید و باعث درد گردد. بعلاوه ستون فقرات را فشرده می نماید زیرا گردن شما به عقب متمایل است.
خیلی راحت تر می توانید با خوابیدن به پشت، استفاده از بالش برای راحتی و حفظ منحنی طبیعی ستون فقرات، به ستون فقرات خود استراحت دهید.
یک منبع معتبر در سال 2017 اشاره نمود که خوابیدن به پشت با هر دو دست در طرفین یا روی سینه برترین راه برای جلوگیری از درد است.
ممکن است تنفس را بهبود بخشد
اگر به شکم یا پهلو دراز کشیده اید، ممکن است فضای تنفس خود را جمع کنید.
دیافراگم ماهیچه ای است که وظیفه تنفس را بر عهده دارد و با فشردن آن تنفس شما عمیق تر می گردد.
مطالعات متعدد تنفس عمیق دیافراگمی هنگام بیدار شدن را با موارد زیر مرتبط نموده است:
- کاهش استرس
- بهبود روحیه
- بهبود دامنه توجه
یک منبع معتبر در سال 2018 اشاره نمود که تنفس آرام و عمیق منجر به فراوری ملاتونین می گردد، هورمونی که باعث آرامش می گردد، باعث خواب بهتر می گردد و فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک را افزایش می دهد.
ممکن است جوش ها را کاهش دهد
شستشوی صورت، دور نگه داشتن دست ها از صورت و کاهش مصرف شکر، راه چاره هایی برای شفافیت پوست است. در هنگام خواب چه اتفاقی می افتد؟
روکش های بالش چربی پوست و مو و بقایای محصولات آرایشی را جذب می نمایند. اینها به راحتی هنگام خواب به صورت منتقل می شوند.
این می تواند به مسائل پوستی یاری کند، مانند:
- جوش های سر سیاه
- سرسفید
- قرمزی و سوزش
در حالی که روکش بالش های ساتن و ابریشم ممکن است یاری نمایند، چرا از تماس بالش و پوست به طور کامل اجتناب نمی کنید؟
خوابیدن پشت صورت را از روکش بالش و در نتیجه خاک و روغن هایی که می توانند باعث تحریک آن شوند، دور می نماید.
ممکن است از ایجاد چین و چروک و خطوط جلوگیری کند
خوابیدن روی صورت می تواند باعث کشیده شدن و تحریک پوست شما گردد و در نتیجه چین و چروک ایجاد گردد. هنگامی که صورت شما مستقیماً روی بالش است، اصطکاک حاصل می تواند باعث ایجاد چین و چروک و خطوط گردد.
همین امر در خصوص گردن نیز صدق می نماید و می تواند هنگام خوابیدن روی شکم شما چروک بخورد.
خوابیدن به پشت نوعی مراقبت از پوست محسوب می گردد.
با این نوع خوابیدن، از تماس صورت با بالش اجتناب می کنید و گردن را صاف نگه می دارید و از ایجاد زودرس یا عمیق شدن چین و چروک و خطوط جلوگیری می کنید.
ممکن است پف را کاهش دهد
هنگام خوابیدن روی هر قسمتی از صورت، مایعات در آن ناحیه جمع می شوند.
تجمع مایعات باعث پف دور چشم و تورم در صورت می گردد. با دراز کشیدن به پشت، از این تجمع جلوگیری نموده و پف را کاهش می دهید.
مطمئن شوید که کمی سر خود را بالا بگیرید تا به کنترل جایی که مایعات می فرایند یاری کند. این می تواند به شما در جلوگیری از پف یاری کند، بنابراین می توانید با ظاهری خوب بیدار شوید و به همان مقدار احساس آرامش کنید.
ممکن است تجمع سینوس ها را تسکین دهد
خوابیدن با سر بالا به برطرف احتقان و جلوگیری از گرفتگی مجاری بینی یاری می نماید. وقتی سر پایین است، مخاط در سینوس ها جمع می گردد.
اگر سر خود را بالا ببرید، جاذبه سهم خود را در تخلیه مخاط و روشن نگه داشتن مجاری تنفسی شما انجام می دهد.
با توجه به منبع مورد آنالیز 2016، این موقعیت به ریفلاکس اسید که به بیماری رفلاکس معده (GERD) نیز معروف است، یاری می نماید.
ممکن است از سردردهای تنشی جلوگیری کند
خوابیدن به پشت، مانند تأثیر آن بر گردن و ستون فقرات، فشار را از سر شما می گیرد.
سردردهای سرویکوژنیک یا سردردهای ریشه دار در ستون فقرات گردنی از گردن آغاز می گردد و اغلب با میگرن اشتباه گرفته می گردد. علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- درد ضربان دار در یک طرف سر یا صورت شما
- گرفتگی گردن
- درد در نزدیکی چشم
- درد هنگام سرفه یا عطسه
- حساسیت به نور و صدا
- تاری دید
- ناراحتی معده
- اعصاب خرد شده
با نگه داشتن سر، گردن و ستون فقرات در حالت خنثی، فشار را کاهش داده و از درد جلوگیری می کنید.
نکته حرفه ای: حتی هنگام خوابیدن به پشت، ممکن است عادی باشد که سر خود را بچرخانید. از بالش برای حمایت از گردن و جلوگیری از تسلیم شدن بدن در برابر وسوسه بهره ببرید.
بیدار شدن با نور خورشید
وقتی رو به صورت هستید، به آسانی متوجه تغییرات نور می شوید.
با تابش نور خورشید به اتاق خواب، می توانید سیگنال خورشید را که بیدار شده است دریافت کنید.
ممکن است این روش بیدار شدن از صدای زنگ ساعت خوشایندتر باشد. علاوه بر این، نور به تنظیم ریتم شبانه روزی شما یاری می نماید، بنابراین می توانید در زمان های مطلوب بخوابید و بیدار شوید.
ابزارهای مناسب
اگر می خواهید به خواب بروید، مطمئن شوید که چند بالش و یک حوله جمع شده در دست داشته باشید.
سعی کنید یک بالش زیر زانوها یا یک حوله پیچ خورده زیر کمرتان قرار دهید. این امر به بدن شما در نواحی دارای انحنای طبیعی یاری می نماید و فشار را از کمر منتقل می نماید.
بعلاوه محصولات زیادی در بازار وجود دارد که می تواند به شما یاری کند تا خوابیدن در حالت درست تا حد ممکن روان انجام گردد.
بالش ها می توانند به بالا بردن سر یاری نمایند و یک بالش تقویت نماینده می تواند برای حمایت از قسمت پایین کمر به زیر زانوها برسد.
بعلاوه می تواند به ایجاد یک روتین قبل از خواب یاری کند تا خوابیدن در موقعیت ناآشنا را شبیه به خوابیدن در تخت های مختلف ساده کند.
موارد زیر را در نظر بگیرید:
- یک نوشیدنی گرم
- نور کم در ساعات قبل از خواب
- مراقبه
- رایحه های آرامش بخش مانند اسطوخودوس
- مدت زمان کمتری قبل از خواب از صفحه نمایش بهره ببرید.
حرف آخر
در حالی که روش های مختلفی برای خوابیدن وجود دارد، خوابیدن به پشت مزایای متعددی دارد که نادیده گرفتن آنها سخت است، از جمله:
- بهبود تنفس
- کاهش درد کمر
- پوست صاف تر و شفاف تر
اگر تصمیم دارید این تغییر را انجام دهید، وقت بگذارید و خود را با ابزارهایی مجهز کنید تا آن را تا حد ممکن آسان کنید. هنگامی که در پی آن هستید، به احتمال زیاد در راه خوابی شیرین و سالم هستید.
منبع:
healthline
منبع: هفت گنج