با این کارها به بدنتان آسیب می زنید - سرگرمی تفریحی

به گزارش تبیان، اهمیت ندادن به خُروپف و بدخوابی های شبانه، آسیب بزرگی به سلامتی تان می زند. خروپف می تواند علامت آپنه خواب باشد و احتمالاً نیاز دارید بررسی پزشکی شوید. عواقب نادیده دریافت خروپف و بدخوابی های شبانه می تواند عوارضی مانند آشفتگی های طی روز و بی انرژی و کسل بودن داشته باشد. افرادی که دچار آپنه انسدادی خواب هستند، دو تا سه برابر سایرین دچار تصادفات رانندگی می شوند. آپنه انسدادی خواب می تواند موجب کاهش دقت و تمرکز شده، حافظه را ضعیف کرده و در عملکردهای ادراکی نقص هایی ایجاد کند. ضمناًً این عارضه می تواند بر سیستم قلب و عروق هم اثر گذاشته، احتمال بیماری فشارخون را بالا ببرد، سبب بیماری عروق کرونری شود، نارسایی قلبی و سکته مغزی ایجاد کند. ضمناًً مسائل ریوی از جمله فشارخون ریوی و نارسایی سمت راست قلب می توانند ناشی از آپنه انسدادی خواب باشند.

چاق هستید

بیش از دویست بیماری وجود دارند که ناشی از چاقی و اضافه وزن هستند. این بیماری ها شامل تمام اندام ها و ارگان های بدن می شوند و خیلی از آن ها تا زمانی که شدت نگیرند و وخیم نشوند خاموش اند. مثلاً دیابت می تواند به خیلی از ارگان های بدن از جمله عصب ها، کلیه ها و چشم ها آسیب زده و منجر به حمله قلبی شود. همچنین بیماری کبد چرب می تواند سبب التهاب و زخم کبد شده و در صورت تشدید به سیروز برسد. خوشبختانه خلاص شدن از چاقی و اضافه وزن، راه چاره دارند. کاهش وزن حتی به میزان پنج درصد از وزن بدن می تواند احتمال خیلی از بیماری های مرتبط با چاقی را به مقدار زیادی کاهش بدهد و کمک قابل توجهی به سلامتی و کیفیت زندگی تان بکند.

شرایط بدنی تان درست نیست

شرایط بدنی نادرست بیشتر از آنچه فکر کنید به سلامتی تان لطمه می زند. وقتی قوز می کنید یا شانه هایتان را پایین می اندازید، ستون فقراتتان در حالت نادرستی قرار می گیرد و بدنتان نمی تواند جریان خون لازم را برقرار کند و این مسئله قطعاً عواقبی دارد. کمردرد و گردن درد و شانه درد مزمن می تواند ناشی از فشار و تنشی باشد که در اثر بد نشستن یا شرایط نادرست بدن ایجاد می شود. شرایط نادرست بدن بر ظرفیت ریه ها و عملکرد آن ها هم اثر منفی می گذارد. وقتی قوز می کنید و صاف نمی نشینید یا صاف راه نمی روید، قلب، مغز و دیگر ارگان ها اکسیژن کافی مورد نیازشان را دریافت نمی کنند، و این می تواند منجر به بیماری های قلبی و عروقی، ضعف عملکرد ادراکی و تنگی نفس شود.

روی تشک و بالش کهنه می خوابید

خوابیدن روی تشک و بالش مستعمل و کهنه به سلامتی تان صدمه می زند. رختخواب شما چیزی است که هر روز از آن استفاده می کنید اما خیلی از افراد نمی دانند که بالش و تشک خواب تا چه میزان برای سلامتی شان مهم است. بالش و تشک کهنه در اثر سال ها استفاده، شکل و فرم خود را از دست می دهد و وقتی وزنتان روی آن می افتد گودی ها و انحناهایی پیدا می نماید. خوابیدن در شرایطی که ستون فقرات شما به جای اینکه تراز مناسبی داشته باشد، انحنا پیدا کند می تواند باعث کمردرد و گرفتگی های مزمن شود. ضمناًً رختخواب مستعمل و نادرست باعث بدخوابی هم می شود. وقتی شب بد بخوابید و کسر خواب داشته باشید، توانایی بدنتان برای تشخیص اینکه چه زمانی از غذا خوردن سیر شده اید تضعیف می شود. وقتی چنین اتفاقی می افتد شما اغلب احساس گرسنگی می کنید و در نتیجه بیشتر می خورید و در نهایت وزن اضافه می کنید. کمبود خواب ناشی از رختخواب نادرست و ناراحت به مرور زمان باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن شده و شما راحت تر مریض می شوید.

به میزان کافی تحرک ندارید

نداشتن تحرک کافی حتی می تواند کُشنده باشد. سبک زندگی بی تحرک، بی نهایت خطرناک است. متأسفانه افراد زیادی در سراسر دنیا بیشتر وقت خود را نشسته طی می کنند و بسیار کم تحرک اند. وقتی فعالیت بدنی چندانی ندارید، خودتان را در معرض چاقی، بیماری های قلبی، کلسترول بالا، انواع سرطان ها و دیابت نوع دوم و خیلی از بیماری های مزمن دیگر قرار می دهید. ورزش منظم می تواند طول عمرتان را بیشتر کند، احتمال بیماری های مزمن را کاهش بدهد، حالتان را خوب کند و به شما کم کند وزن کنید.

هر روز می دوید

هرچند ورزش یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی تان انجام دهید، اما نباید زیاده روی کنید. وقتی می دوید سه برابر وزن بدنتان به زمین فشار وارد می کنید و این فشار بسیار زیادی است که مفاصلتان باید آن را تحمل کنند. بنابراین جای تعجب ندارد که هفتاد درصد از دونده ها در نهایت دچار آسیب هایی می شوند.

بیشتر اوقات استرس دارید

استرس هم می تواند مریضتان کند. استرس مزمن باعث می شود مغزتان کورتیزول زیادی تولید کند و این فرایند سلول های T را که اولین جنگنده های خونتان در برابر بیماری ها هستند مهار می نماید. به عبارتی دیگر، هورمون استرس می تواند اثرگذاری سیستم ایمنی تان را سرکوب کرده و شما را در برابر آنفلوانزا و سرماخوردگی بی دفاع کند. استرس مزمن می تواند فشارخونتان را هم بالا ببرد یا باعث شود پُرخوری کنید.

اغلب اوقات را تنهایی سپری می کنید

کناره گیری از اجتماع باعث افزایش عوارض جسمی و روحی مانند افسردگی، اضطراب، آلزایمر، افت قدرت ادراکی و حتی مرگ می شود. شما نیاز دارید با افراد خانواده و دوستان معاشرت کنید یا اگر اجباراً تنها هستید باید با کمک یک مشاور، راه های سالمی برای غلبه بر تنهایی تان پیدا نمایید.

جوش هایتان را می ترکانید

ترکاندن جوش ها شاید بی خطر به نظر برسد اما واقعیت این است که می تواند آسیب جدی به پوستتان بزند. ترکاندن و چلاندن جوش و آکنه اصلاً به نفع پوستتان نیست و می تواند اثر و اسکاری دائمی روی پوستتان به جا بگذارد.