6 حرکت ورزشی تقویت گردن برای پشت میز نشین ها - سرگرمی تفریحی

به گزارش سایت نمناک، آیا می دانید روزانه باید ماهیچه های گردن را تقویت کرد به جای آنکه کار را کم کنید؟ بنابراین هیچ چیز بهتر از ورزش های کششی و فعالیت هایی که روی الاستیسیته ماهیچه سازی کار می نمایند، نیست. گردن یکی از عضوهایی است که بیشترین فشار را تحمل میکند ناراحتی ماهیچه های گردن یکی از عللی است که امروزه افراد به پزشک مراجعه می نمایند.

به علت درگیر بودن بیش از حد عضلات گردن احتمال آسیب و دردها در این بخش از ستون فقرات بالاست پس بایستی برای جلوگیری از بروز چنین مشکلاتی در قدم اول عضلات اطراف آن را تقویت کنیم، پیشنهاد اولیه متخصصان انجام ورزش هایی است مناسب این عضو.

چرا باید برای تقویت عضلات گردن ورزش کنیم؟

از مهم ترین و اصلی ترین فواید تقویت ماهیچه های گردن میتوان به موارد زیر اشاره نمود:

داشتن ماهیچه های قوی گردنی در حفظ ژست خوب اهمیت دارد.

این ماهیچه ها تنها با ستون فقرات ارتباط ندارد بلکه مجموعه ای عصب دارندکه ورزیده نیستند.

به حفظ تعادل یاری می نماید.

حرکات جنبشی بنیادی که مسئول تعادل حرکتی هستند به ورزش های مناسب احتیاج دارند.

حفظ قوت این ماهیچه ها ازچرخشش گردن جلوگیری می نماید.

بهبود کیفیت تنفس با این حرکات ایجاد می گردد.

انعطاف گردن تاثیر زیادی در عملکرد تنفس مخصوصاً هنگام ورزش کردن داردماهیچه های که در انقباض عضلات تنفسی در طول فعالیت های ورزشی نقش دارندم مکن است آسیب ببینند.

به آزاد شدن استرس یاری می نماید.

ورزش های تقویت گردن به آزاد شدن فشارهایی که در طول روز ایجاد می گردد یاری می نماید.

کامل شدن دوره های تقویت در کاهش درد و خشکی گردن موثر است.

تقویت عضلات گردن و جلوگیری از گردن درد با حرکات ورزشی

دقت داشته باشید که ورزش هایی که هدف تقویت ماهیچه های گردن را به عهده دارند باید آرام صورت گیرد و نباید در انجام آن افراط کرد زیرا باعث آسیب بیشتر می گردد.

تا آنجا که می توانیم ماهیچه های گردن را انعطاف پذیر نگهداریم بنابراین ورزش های روزمره که به تقویت ماهیچه ها یاری می نمایند احتیاج داریم ، ورزش های مناسب از فلج شدن و انقباض جلوگیری می نماید.با بکار بردن پیشنهادات ماهیچه ها منعطف می ماند البته ابتدا گرم کردن را از قلم نیاندازید.

6 حرکت ورزشی مناسب تقویت عضلات گردن

روش انجام حرکات ورزشی اصلاحی برای تقویت عضلات گردن

تمرین 1: کشش به سمت جلو

قائم بنشینید و به جلونگاه کنید.

دست راروی پیشانی بگذاریدو فشاردهید درحالی که باپیشانی به دست فشار می آورید.

اینکار را 10 با رتکرارکنید.

تمرین 2: کشش کناره

مثل تمرین قبل دست را روی شقیقه ها بگذارید طوری که با سر بدست فشار وارد گردد و به عقب برگردد.

این ورزش را انجام دهید تا سرخم گردد و گوشها به شانه برسد.

اینکار را سمت دیگر هرکدام 5 بارانجام دهید.

نکته: حتما بعد از گرم کردن این ورزش هارا انجام دهید.

تمرین 3: سر را پایین آورید

طوری که احساس کشش پشت گردن ایجاد گردد سر را پایین آورید.

5 ثانیه دراین حالت بمانید.

این کار را برعکس هم انجام دهید یعنی سر رابه عقب خم کنید.

10ثانیه استراحت نموده و دوباره تکرار کنید.

این حرکت را 5 بار تکرار کنید.

تمرین 4: سر رابه سمت شانه بچرخانید

سر را به سمت شانه بچرخانید و سپس آن را به آرامی به سمت مرکز ببرید.

اینکار را 10 بار تکرار کنید.

تمرین 5: سر را چرخشی حرکت دهید

به آرامی سر را چرخشی به سمت راست تکان دهید.

5 ثانیه استراحت کنید دوباره به سمت دیگر تکرار کنید.

تمرین 6: شانه ها را بالا ببرید

بدون اینکه سر را حرکت دهید شانه ها را بالا بگیرید طوری که می خواهید گوش را لمس کنید.

در همین حالت 5 ثانیه بمانید.

بعد شانه ها راپایین آورید

این حرکت را نیز 10بار تکرار کنید.

از قلم نیاندازید که داشتن گردن قوی برای یک زندگی لذت بخش لازم است.

ساعت ها بد نشستن جلوی کامپیوتر بالشت نامناسب استرس ماهیچه های گردن را دچار مشکل می نماید.

فکر خود را از هرگونه ناراحتی آزاد کنید و ازقدم زدن لذت ببرید.

برای کنترل استرس تکنیک های آرام بخشی مثل تنفس عمیق انجام دهید.